월경통, 월경 전 증후군 증상 원인 치료 - 생리통에 좋은 음식

월경통 (dysmenorrhea, Dysmenorrhoe)

월경통은 가임기 여성의 약 50%에서 나타나는 흔한 부인과적 증상이다. 월경통은 골반 내 특별한 이상 징후 없이 월경 시에 주기적인 통증을 보이는 일차성 월경통과 골반 내의 병리적 변화와 연관되어 나타나는 이차성 월경통으로 나누어진다.

일차성 월경통은 대개 배란이 규칙적으로 일어나기 시작하는 초경 후 1~2년 이내에 처음 발생하고, 대부분 10~20대의 여성에게서 흔히 나타나는 증상이지만 40대까지도 지속될 수 있다. 이차성 월경통은 대개 초경 후 수년 이내에 발생하기 시작하고, 배란과 무관하게 나타날 수도 있다.

월경통 생리통

 

 

원인 

자궁내막 내 프로스타글란딘(Prostaglandin) 생성 증가로 인한 증상이다.

프로스타글란딘은 배란 전보다 배란 후 자궁내막에서 더 높은 농도로 발견된다. 배란 직전 황체호르몬의 농도가 감소하면 사이클로옥시지 네이즈(Cyclooxygenase, COX)라는 효소가 활성화되면서 자궁 새포 내에서 프로스타글란딘이 생성되어 밖으로 배출된다. 이 물질은 월경 시 자궁근육 수축을 일으켜 통증을 유발하고, 이는 출산 시 발생하는 산통과 유사하다. 

 

 

증상 

골반 통증과 경련.
허리 통증.
두통, 메스꺼움, 피로감.

 

 

치료

• 일반의약품 진통제(NSAID) 

        자궁수축을 일으켜 통증을 유발하는 물질인 프로스타글란딘의 생성을 억제하는 진통제(NSAIDs) 를 사용한다. 

 

• 월경주기를 조절하기 위한 복합피임약이나 호르몬 IUD.
  복합 피임제는 배란을 억제하고, 자궁내막의 증식을 억제하는 효과가 있다. 자궁내막을 프로스타글란딘 농도가 가장 낮은 배란 전 자궁내막 상태로 만들어주기 때문에 일차성 월경통에 효과적이다. 

 

 

 

 

월경 전 증후군

여성들이 월경이 시작되기 전 정상적인 생활이 어려울 만큼 두통 등 신체적 이상 증상을 비롯해 불안, 초조, 불면증 등 심리적 불안 등을 겪는 것을 말한다. 월경 전 증후군(PMS)은 가임기 여성의 약 75%가 적어도 한 번씩은 경험하고 이 가운데 5∼10%는 정상적인 생활을 할 수 없을 정도로 심각한 증세를 보이는 것으로 알려져 있다．

월경 전 증후군은 월경이 시작되기 4∼10일 전부터 시작해 월경이 시작되면서 끝나는 경우도 있고 끝날 때까지 지속되는 경우가 있다. 증세는 배와 머리가 아프고 유방통도 느껴지며 몸이 퉁퉁 붓는 등의 신체적인 변화가 나타난다. 또 신경이 예민해지거나 긴장되고 불안, 초조, 불면증 등을 겪으면서 별것 아닌 일에도 우울해지거나 쉽게 화를 내기도 한다. 특히 심한 경우 자살 충동이 강해지거나 도벽이 생기기도 한다． 이 때문에 월경 기간 중 절도 등의 범죄를 일으킨 경우 PMS를 심신장애로 여겨 무죄를 선고하는 경우가 있다.

 

월경 전 증후군에 대해 미국 산부인과 학회에서는 다음과 같은 식이요법을 권장하고 있습니다.

1. 달력에 월경주기 표시
   증상이 심해지는 기간에는 가족 모두가 서로 조심하고 배려해 주는 것도 좋은 방법
2. 복합 탄수화물과 칼슘 섭취
   통밀, 현미, 보리, 콩 등 복합탄수화물이 들어간 음식과 칼슘(요거트, 녹색잎채소) 풍부하게 섭취

   3.피해야하는 음식
       지방, 염분, 당의 섭취를 줄이고 카페인과 알코올을 피하는 것이 중요.

4. 식습관과 혈당 수치
   과식하지 않는 식습관과 혈당 수치를 안정적으로 유지하기

 

 

 

 

 

 

도움이 되는 음식 

특정 음식은 염증을 줄이고 근육 이완을 촉진하며 필수 영양소를 제공함으로써 월경통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이 변화만으로는 경련을 완전히 제거할 수는 없지만 다음 음식을 균형 잡힌 식단에 포함시키면 전반적인 건강에 도움이 될 수 있으며 잠재적으로 월경 불편을 완화할 수 있습니다.

생리통에 좋은 음식

 

• 지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 정어리에서 발견되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3에는 통증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성이 있습니다.
• 잎채소: 시금치, 케일 등 잎채소에는 철분이 풍부하여 월경 중 손실된 철분을 보충하고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 바나나: 칼륨 함량이 높은 바나나는 월경통과 관련된 수분 보유 및 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 생강: 항염증 특성으로 잘 알려진 생강은 차에 끓여 먹거나 식사에 첨가하여 잠재적으로 통증을 완화할 수 있습니다.
• 강황: 항염증 효과가 있는 화합물인 커큐민이 함유되어 있습니다. 강황은 요리에 추가하거나 보충제로 섭취할 수 있습니다.
• 통곡물: 현미, 퀴노아, 귀리는 복합 탄수화물, 섬유질, 비타민 B를 제공하여 전반적인 웰빙에 도움이 됩니다.
• 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 아마씨는 건강한 지방과 항염증 화합물의 공급원입니다.
• 유제품 또는 강화 식물성 우유: 유제품이나 강화된 식물성 우유와 같은 칼슘이 풍부한 식품은 근육 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 다크 초콜릿: 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 마그네슘이 함유되어 있습니다. 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿을 선택하세요.
• 허브티: 카모마일과 페퍼민트 차는 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있으며 잠재적으로 경련을 완화시켜 줍니다.
• 파인애플: 항염증 특성을 지닌 효소인 브로멜라인이 함유되어 있습니다. 신선한 파인애플이나 파인애플 주스가 도움이 될 수 있습니다.
• 물이 풍부한 과일: 수박과 오이는 수분 함량이 높아 수분 공급에 도움이 되고 잠재적으로 복부 팽만감을 줄여줍니다.
• 수분 공급: 수분을 충분히 유지하는 것이 중요합니다. 물은 팽만감을 완화하고 전반적인 신체 기능을 지원합니다.

특정 식품 제한:

유익한 음식을 섭취하는 동안 카페인, 짠 음식, 단 간식의 과도한 섭취를 제한하거나 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식은 복부팽만감과 불편함을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

도움이 되는 영양제 

생리통 관리에 있어 잠재적인 이점에 대해 연구된 몇 가지 보충제는 다음과 같습니다.

• 오메가-3 지방산: 생선 기름 보충제에서 발견되는 오메가-3 지방산은 프로스타글란딘 생산을 줄이고 월경통을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다.
• 칼슘: 칼슘 보충은 근육을 이완시키고 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 유제품, 강화 식물성 우유, 칼슘 보충제가 공급원입니다.
• 마그네슘: 마그네슘은 근육을 이완시키는 특성을 갖고 있으며 월경통의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘 보충제나 견과류, 씨앗, 잎채소와 같은 마그네슘이 풍부한 식품을 고려해 볼 수 있습니다.
• 비타민 B6: 비타민 B6 보충은 기분 변화와 유방 압통을 포함한 월경 전 증후군(PMS) 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 비타민 E: 일부 연구에서는 비타민 E 보충이 월경 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 견과류, 씨앗, 시금치는 비타민 E의 식이 공급원입니다.
• 생강: 생강 보충제는 항염증 효과가 있을 수 있으며 잠재적으로 월경 통증을 줄일 수 있습니다. 생강은 캡슐 형태로 섭취하거나 차로 끓여서 섭취할 수 있습니다.
• 강황(커큐민): 강황의 활성 화합물인 커큐민은 항염증 특성을 가지고 있습니다. 커큐민 보충제를 고려해 볼 수 있으며, 흡수를 강화하기 위해 후추 추출물(피페린)과 함께 사용할 수도 있습니다.
• 체이스트베리(Vitex agnus-castus): Chasteberry 보충제는 일반적으로 유방 압통 및 기분 변화를 포함한 PMS 증상을 관리하는 데 사용됩니다.
• 피시 오일: 오메가-3 지방산 외에도 생선 기름 보충제는 월경 통증을 줄이는 데 잠재적으로 도움이 될 수 있는 항염증 효과가 있을 수 있습니다.
• 달맞이꽃 오일: 일부 여성들은 월경 주기와 관련된 유방 통증과 압통을 완화하기 위해 달맞이꽃 오일 보충제를 사용합니다.

 

 

 

결론: 월경통과 PMS는 월경주기의 일반적인 측면입니다. 가벼운 증상은 월경의 정상적인 부분이지만, 심각하거나 지장을 주는 증상은 의료 전문가와 논의해야 합니다. 관리 전략은 심각도와 일상생활에 미치는 영향에 따라 생활 방식 조정부터 의학적 개입까지 다양합니다. 정기적인 부인과 검진은 생식 건강을 모니터링하고 기저 질환을 해결하는 데 필수적입니다.

 

 

 

자궁내막증 (Endometriosis)에 대하여

자궁내막증 (Endometriosis)에 대하여

 

피부 묘기증은 무엇일까 -원인, 치료, 예방

피부 묘기증은 무엇일까 -원인, 치료, 예방